| Leydihan |
18 Kasım 2024 19:19 |
Sırt ve Boyun Ağrısına İyi Gelen Egzersizler
Sırt ve boyun ağrısına iyi gelen hareketler var! Pilates Eğitmeni Çağla Sevindik, sırt ve boyun ağrılarına, sırt ve boyun tutulmalarına iyi gelen hareketleri anlattı.
Günümüzde sıklıkla görülen boyun ve sırt ağrılarının en önemli sebepleri, bilgisayar başında geçirilen uzun saatler, telefon ile fazla vakit geçirme, uzun süre sabit şekilde kitap okuma sonucu oluşan duruş bozuklukları gelmekte. Vücudumuzun hareket kabiliyetini azaltan bu tür duruşlar zamanla kamburlaşmaya sebebiyet verir. Sağlıklı bir omurgaya sahip olmak için kaybedilen doğru postürü çeşitli egzersiz ve esneme hareketleriyle eski sağlığına kavuşturabilirsiniz.
Birazdan önereceğimiz egzersizler dışında uyandığınızda sırt ağrısı çekmemek için uyku pozisyonunuzun da sağlıklı olması oldukça önemli. Uyku esnasında ağrı yaşamamanız için önerilen en doğru yatış şekli cenin pozisyonudur. Bel ve boyun sağlığı için yan yatıp bacaklarınızı hafifçe karnınıza doğru çektiğinizde beldeki basıncı azaltmış olursunuz.
Boyun ve sırt ağrıları için vereceğimiz egzersizleri her gün 15 tekrarla uygulayabilirsiniz.
Bağdaş kurarak oturun (bacaklarında problem olanlar koltuğa oturarak da yapabilir). Yaklaşık omuz genişliğine denk gelecek şekilde bir havlu hazırlayın. Havluyu tutarak kollarınızı ilk olarak yukarı kaldırın. Sonra havluyu başınızın arkasından omuz hizanıza kadar indirin.
Kollarınızı her iki yana doksan derece olacak şekilde açın. Bu esnada kürek kemiklerinizin arasında bir şey varmış ve onu sıkıştırıyormuş gibi düşünebilirsiniz. Omuzlarınızı gidebildiği kadar geriye itin. Daha sonra açıyı bozmadan kollarınızı başınızın önünde birleştirin.
Yarım ay şeklinde önce sağ kolunuzu sol tarafa doğru esnetin. Sonra diğer kolu aynı şekilde esnetin. Önemli olan nokta, kolunuzu ileri doğru esnetirken yan tarafların da uzayıp rahatlaması.
İlk olarak sırtınızdan olacak şekilde sağ kolu üst taraftan, sol kolu alt taraftan uzatarak tutmaya çalışın. Hareketi ilk kez yapanlarveya esnekliği az olanların kolu birbirine değmeyebilir. Ama hareketi zamanla tekrar ettikçe esnekliğiniz artacaktır. Daha sonra kolları tam tersi olacak şekilde yine sırtınızdan birleştirmeye çalışın.
Her iki kolunuzu da dik bir şekilde ön taraf uzatın. Uzatırken sanki birinin kollarınızdan ileriye doğru çektiğini hayal edin. Sonra sırtınızı hiç hareket ettirmeden sadece kürek kemiklerinizi arkada birleştirmeye çalışın. Unutmayın sırt sabit, sadece kollar hareket edecek.
Kollarınızı boynunuzdan tutarak dirseklerinizi ön tarafta birleştirin. Daha sonra dirseklerinizi geriye doğru açabildiğiniz kadar açın. Yine kürek kemiklerinin hareket edişini hissedin.
Boynunuzla 360 derece ön taraftan arkaya doğru daire çizin. Burada oldukça nazik ve yavaş olmak en önemlisi. Sonra daireyi tam tersi yapın.
Başınızı sağ tarafa doğru yavaşça eğmeye çalışın. Bir yandan da sağ kolunuzla destek verin. Sonra aynı hareketi sol taraf doğru yapın.
Yine boynunuzu ön tarafa doğru hafifçe eğmeye çalışın. Daha sonra arkaya doğru başınızı nazikçe bırakın.
Bu sefer kolunuzla başınıza direnç göstererek kasları çalıştıracağız. Önce sağ elinizle başınızdan sola doğru itmeye çalışın. Eliniz ve başınız birbirine direnç göstersin.
Aynı hareketi sol tarafa, öne ve arkaya olacak şekilde tekrarlayın.
[Foruma üye olmadığınız sürece forum içeriğindeki bağlantıları görüntüleyemezsiniz. Foruma üye olmak için TIKLAYIN!]
[Foruma üye olmadığınız sürece forum içeriğindeki bağlantıları görüntüleyemezsiniz. Foruma üye olmak için TIKLAYIN!] |
