| Leydihan |
23 Mart 2025 20:13 |
Daha Rahat Uyumak İçin Yapılması Gerekenler Nelerdir?
İşte geceleri daha rahat uyumak için deneyebilecekleriniz...
Odanızdaki saatlerden kurtulun
Yatağınıza yattıktan sonra saati izlemeyi bırakmalısınız çünkü saate bakmak sizi strese sokacaktır. Eğer gece uykunuzun bölünmesinden korkuyorsanız telefonunuzu da yatağınızdan uzaklaştırmanızı öneririz.
Sol tarafınıza dönerek yatın
Vücudunuz dışarıdan simetrik gözükse de iç organlarınızın yerleşimi öyle değildir. Eğer sağ tarafa dönük yatarsanız mideniz daha rahat eder ve mide özsuyunuzun boğazınıza gelmesini engeller. Böylelikle mide ekşimesi yaşamamış olursunuz.
Baloncuklar yapın
Nöroloji profesörü Rachel Marie E. Salas'a göre köpük baloncuk yapmak derin nefes egzersizi yapmakla benzer. Vücudunuzu ve zihninizi sakinleştiren bu oyuncakla oynamak aynı zamanda uykunuzu kaçıran düşüncelerden uzaklaşmanıza yardımcı olabilir.
Muzun suyunu için
Muz, özellikle de kabuğu tam bir magnezyum deposudur ve sakinleşmenize yardımcı olur. Muzlu su yapmak için öncelikle bir adet muza ve bir bardak suya ihtiyacınız var. İlk olarak muzu soyun ve kabuğunu 10 dakika boyunca suda kaynatın. Suyu süzerek bir bardağa doldurun. İsterseniz suyunuzu biraz tarçınla tatlandırabilirsiniz.
Uyanık kalmaya çalışın
Bu cümle biraz kafanızı karıştırabilir fakat yapılan bir araştırmaya göre, uykusuzluk problemi çeken insanlar yatağa girdikten sonra kendilerini zorla uyanık tutmaya çalıştıkları zaman daha kolay uykuya dalıyormuş.
Uyumak için yatakta debelenmeyin
Eğer 20 dakikadan uzun süredir uykuya dalamıyorsanız yataktan kalkın. Puzzle yapmak ya da resim çizmek gibi basit ve rahatlatıcı bir şeyler yapmanızı öneririz.
Mum yakın
Eğer etraftaki kötü kokulardan rahatsız olduğunuz için uyuyamıyorsanız lavanta veya papatya kokulu bir mum yakabilirsiniz. Bu, rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Aynı zamanda mumdan süzülen hafif ışık da gece lambasından daha loş bir ışık yaratarak daha kolay uykuya geçmenizi sağlar. Fakat mumu etrafı yakmayacak şekilde güvenli bir yere koymayı unutmayın.
Yüzüstü yatarken sert yastık kullanmayın
Eğer yüzüstü yatarak uyumak istiyorsanız başınızın altına sert bir yastık koymanız önerilmez. Kafanızı bir tarafa çevirip yastıksız yatmak yerine alnınızın altına yumuşak bir yastık koyabilirsiniz.
Dizleriniz için de yastık kullanın
Sırt üstü yatarken dizlerinizin altına yastık koyun. Ayrıca vücudunuzla yatak arasında başka yerde de boşluk kalıyorsa oraları da yastıkla doldurabilirsiniz. Eğer yan tarafınıza dönük yatıyorsanız da dizlerinizin arasına gelecek şekilde bacak aranıza yastık yerleştirebilirsiniz.
'Kare nefes' tekniğini deneyin
Bu teknik sayesinde uykuya dalmanız kolaylaşır. Aynı zamanda stresinizi azaltmak istediğiniz zamanlarda da bu yöntemi deneyebilirsiniz.
Dik oturun ve ağızınızdan nefes alın. Nefesinize odaklanın.
İçinizden 4'e kadar sayarak burnunuzdan nefesinizi verin.
Daha sonra yine 4'e kadar sayararak nefesinizi tutun.
Bu sefer nefesinizi ağzınızdan verirken 4'e kadar sayın.
Son olarak yine 4'e kadar sayarak nefesinizi tutun. Bu söylediklerimizi bir daha tekrarlayın.
Bu yöntemi strese girdiğinizde veya yatmadan önce uygulayabilirsiniz. Nefesinize odaklanmak zihininizi rahatlatacak ve sorunlarınızdan uzaklaşmanıza yardımcı olacaktır.
|
