ForumKalbi.Com - Sınav Kaygısı Nasıl Aşılır?

Sınav Kaygısı nedir? Sınav kaygısı; öncesinde öğrenilen bilginin sınav sırasında etkili bir biçimde kullanılmasına engel olan ve başarının düşmesine yol açan yoğun kaygı olarak tanımlanır.

Kaygının Öğrenme Üzerine Etkisi Öğrenme, kişinin yaşamını sürdürebilmesi ve süregelen yaşamdan doyum alması için gerekli tüm bilgi, eylem ve becerilerin kazanılması sürecidir. Kaygının belli bir düzeyde yaşanması doğaldır. Çünkü belirli bir derecede yaşanan kaygı motive edici olup, çalışmamızı sağlayarak performansı artırır. Ancak yaşanan yüksek kaygı, kişinin enerjisini verimli bir biçimde kullanmasını, dikkatini ve gücünü yapacağı işe yönlendirmesini engeller. Kişi potansiyelini tümüyle kullanamaz ve beklenen performansa erişemez. Kişi yeterince öğrenemez, bildiklerini aktaramaz.

Sınav Kaygısı Belirtileri
Huzursuzluk, endişe, tedirginlik, sıkıntı
Başarısızlık korkusu, çalışmaya karşı isteksizlik
Mide bulantısı, taşikardi, titreme, ağız kuruluğu
İç sıkıntısı, terleme, uyku düzeninde bozukluklar
Karın ağrıları vs. bedensel yakınmalar
Yoğunlaşma ve dikkat eksikliği, kendine güvende azalma

Kendini yetersiz ve değersiz görme İştahsızlık ya da aşırı yeme

Sınav Kaygısını Oluşturan Faktörler
Sınavın önem derecesi ve kişinin, çevresinin sınava atfettiği anlamın yüksek oluşu

Anne babanın çocuğun performansıyla ilgili beklentisinin fazla olması ve bunu çocuğa yansıtması

Mükemmeliyetçi anne-baba tutumları Başarısızlığa tahammül olmayan, eleştiren ve sürekli çocuğa olumsuz mesaj veren anne baba tutumları Çocuğa eleştirel yaklaşan anne baba ve eğitici tutumları

Sınav Kaygısını Artıran Nedenler

Uykusuzluk ya da çok uyumak

Olumsuz düşünceler

Daha önceki başarısızlıklar

Kişinin ya da çevresinin kendi başarısını başkasıyla kıyaslaması

Öğrenme bozukluğu

Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu

Sınav Öncesi Dikkat Edilmesi Gerekenler

Uykunuzu iyi alın
Sınav sabahı ağır yemekler yemekten kaçının
Doktor kontrolü olmadan herhangi bir ilaç almayın
Sınav öncesinde, aileniz veya arkadaşlarınızla sınav hakkında konuşmamaya çalışın
Gevşeme egzersizleri yapın

Planlı ve Verimli ders Çalışma * Çalışma planı hazırlayarak düzenli çalışın, * Sadece sevdiğiniz değil tüm derslere çalışın. * Günlük tekrarı kesinlikle yapın. * Konuyu iyi öğrenmeden test çözmeyin (Öğrenmeden test çözdüğünüzde yanlışlarınız fazla olur bu nedenle kaygınız artar.) * Hedeflerinizi ulaşamayacağınız kadar yüksek belirlemeyin. * Çalışma sürenize ve çözdüğünüz soru sayısına değil, öğrenmeye odaklanın.

Olumlu Düşünceyi Artırın * Sınav ile ilgili olumsuz gerçekçi olmayan düşüncelerinizi, daha gerçekçi düşünceler ile değiştirin. * Bu sınav hayatın sonu değil. Bu sınavda çok başarılı olamasam bile telafi edebilirim. * Eğer düzenli çalışırsam başarabilirim. *Sınav kişiliğimi değil, bilgilerimi ölçer. *Sınav çok iyi geçmese bile hedeflerime ulaşabilirim. *Sınavım nasıl geçerse geçsin ailem ve öğretmenlerimin gözünde değerim değişmeyecek. *Yapabildiğimin en iyisini yapabilirim. *Başarısız olmam tembel ve beceriksiz olduğumu göstermez. Daha fazla çalışmam gerektiği anlamına gelir

Sınav Esnasında Nelere Dikkat Edilmeli?

Acele etmeyin
Önce size en kolay gelen bölümden başlayın
Okuduğunuz bir soruyu anlamadıysanız hemen geçmeyin, bir kez daha okuyun
Takıldığınız bir soru üzerinde çok fazla zaman kaybetmeyin (2 kez okuyup anlamadıysanız, başka soruya geçin. Vaktiniz kalırsa, o soruya geri dönebilirsiniz.)

Sınav anında aşırı kaygıdan dolayı bazı fiziksel belirtiler (kalp atışında hızlanma, bayılıyormuş gibi hissetme, ateş basması vs.) olabilir, bunlar sizi korkutmasın. Böyle bir durumda gözlerinizi birkaç saniye kapatıp derin bir nefes alın. Bu etkilerin kaygıya bağlı olduğunu, kötü bir anlam taşımadığını ve mutlaka birkaç dakika içinde geçeceğini düşünün.

Sonra da yanınızdaki sudan birkaç yudum içip sınava devam edin.

Ailelere neler önerilmelidir? Aileler sınırlarının farkında olmalıdırlar. Güven ve sorumluluk vermeli, önemsemeli, olumlu geri bildirimde bulunmalıdır.

Sınava ilişkin konuşmalarda özenli davranmalı, gerçekçi olmalı, akranlarıyla karşılaştırmaktan kaçınmalıdır. Duygu ve düşünce paylaşımı, empati önemlidir. Sınavı yüceltmeme, ölüm kalım sorunu yapmama, yüreklendirici davranma önerilmekteidr.

Çocuklar koşulsuz sevilmelidir. Aile bireyleri uygun rol modeli olmalı, uygun aile ortamı sağlamalı ve uygun problem çözme davranışları geliştirilmelidir.

Alıntı